Ein anonymer Test hilft Dir beim schnellen und effektiven Abnehmen!
Das mit dem Abnehmen ist so eine Sache. Wenn Du schnell und effektiv abnehmen willst, dann wäre es am besten, wenn Du eine Kombination aus den verschiedenen Tipps und Tricks nutzt, die ich Dir in diesen Artikel aufführe.
Ich gebe Dir gerne kleine Tipps und Ratschläge, damit Du Dein Ziel „Deine Traumfigur“ so schnell wie möglich erreichst. Diese kannst Du hervorragend in Deinen Alltag integrieren und sie machen auch noch Spaß.
Neben Sport ist auch Deine Ernährung sehr wichtig, damit Du schnell und effektiv abnehmen kannst.
Auch Dein Mindset spielt eine entscheidende Rolle bei Deinem Abnehmprojekt. Deshalb ist es wichtig, dass Du Dir regelmäßig visuell vorstellst, wie toll es ist, wenn Du endlich in Deinem absoluten Traumkörper lebst.
Willst Du herausfinden, wie Du schnell und effektiv abnehmen kannst? Dann starte doch einfach den anonymen Test und finde heraus, was Dir wirklich weiter hilft. Klicke einfach auf dem Button unter dem Beitrag.
Auf diese 15 Punkte musst Du achten:
Tipp Nr. 1: Trinke viel Wasser
Genügend Wasser ist extrem wichtig für Deinen Körper. Für den Großteil unsere Körperfunktionen bildet Wasser die Grundlage. Am Tag ist es ratsam, mindestens 2-3 Liter Wasser zu trinken. In den heißen Sommermonaten solltest Du dies sogar auf mindestes 4 Liter Wasser pro Tag steigern.
Kleiner Tipp von mir: Ich trinke jedes Mal, wenn ich auf Toilette war ein 0,25 Liter Glas Wasser. So kommst Du auch schnell auf 2 Liter Wasser pro Tag.
Wasser kurbelt ferner Deinen Stoffwechsel an. Eiweiße, Kohlehydrate und Fette aus Deinen Lebensmitteln werden durch einen hohen Stoffwechsel optimal von Deinem Körper verarbeitet.
Außerdem kannst Du nicht so viel Nahrung zu Dir nehmen, wenn Du vor jeder Mahlzeit einen halben Liter Wasser trinkst. Dein Hungergefühl wird dadurch sehr schnell abklingen. Dies hilft Dir sehr, damit Du schnell und effektiv abnimmst.
Tipp Nr. 2: Achte auf die Lebensmittel, die Du zu Dir nimmst
Ernähre Dich gesund und iss viel Obst und Gemüse. Verzichte auf Süßigkeiten und verzehre weniger Fleisch.
Die meisten Gemüsesorten habe im Verhältnis zu ihrer Größe eine geringe Kalorienanzahl. Dies führt dazu, dass beim Essen von Gemüse schneller Dein Sättigungsgefühl einsetzt, und Du hast ferner noch weniger Kalorien zu Dir genommen.
Ähnlich verhält es sich bei Obst. Hier nimmst Du noch sehr viele Vitamine zu Dir, was vor allem bei Süßigkeiten nicht der Fall ist. Deswegen mein kleiner Tipp: Anstatt Schokolade am Abend vor dem Fernsehen zu essen, kreiere Dir doch eine leckere Obstschale mit Ananas, Erdbeeren, Melonen und anderen Früchten.
Tipp Nr. 3: Bewege Dich
Wenn Du schnell und effektiv abnehmen willst, brauchst Du Bewegung.
Du musst jetzt nicht in das Fitnesscenter gehen, um Deinen Stoffwechsel anzukurbeln. Ausgedehnte Spaziergänge oder „Schwimmen gehen“ haben ähnliche positive Effekte für Deinen Stoffwechsel. Regelmäßig zu joggen, kann ich Dir nur wärmstens ans Herz legen. Die frische Luft tut Dir gut und fördert Dein Wohlbefinden.
Du solltest Dir des Weiteren zur Angewohnheit machen, Treppen zu steigen und nicht den Fahrstuhl zu nehmen, wenn Du schnell und effektiv abnehmen willst. Denke immer an Dein Ziel, Deine Traumfigur zu erreichen, dann weißt Du auch, warum es besser ist, die Treppen zu nehmen.
Ebenfalls solltest Du Dir überlegen, in den Sommermonaten mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren. Mir ist klar, dass dies nicht für alle möglich ist, aber nutze doch einfach mal Dein Fahrrad, um kleinere Einkäufe zu erledigen, oder zu einer Freundin zu fahren. Dies hilft Dir nicht nur beim Abnehmen, sondern ist auch noch umweltfreundlich.
Radtouren am Wochenende bringen Dir ferner Abwechslung in Deinem Leben.
Tipp Nr. 4: Verzichte auf zuckerhaltige Getränke
Cola, Energiedrinks und anderen Getränke enthalten oft sehr viel Zucker. Nimm Dir eine Cola-Dose und lies Dir durch, wie viel Zucker sie enthält.
Übermäßiger Zuckerkonsum ist häufig die Ursache für Diabetes, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Zucker befindet sich zwar auch in Obst und in einigen Gemüsesorten. Du solltest deshalb vor allem darauf achten, dass Du nicht noch über Deine Getränke Zucker zu Dir nimmst. Wenn Du schnell und effektiv abnehmen willst, musst Du insbesondere Industriezucker meiden. Dieser befindet sich gerade zuhauf in den oben genannten Beispielen.
Deswegen mein Ratschlag: Steige am besten vollständig auf Wasser um. Dies hilft Dir am meisten, um schnell und effektiv abzunehmen.
Tipp Nr. 5: Verzichte auf einfache Kohlenhydrate
Low Carb ist aktuell immer noch eine der Trend-Diäten schlechthin. Komplett Kohlenhydrate aus Deinen Speiseplan zu verbieten ist nicht sinnvoll, denn Dein Körper benötigt auch Kohlenhydrate.
Es ist völlig ausreichende auf einfache Kohlenhydrate zu verzichten. Diese findest Du in Chips, Weißbrot, Fast Food, Kuchen oder Süßigkeiten.
Komplexe Kohlenhydrate hingegen solltest Du in Maßen zu Dir nehmen. Dein Körper nimmt sie langsamer auf als einfache Kohlenhydrate, weshalb auch Dein Blutzuckerspiegel langsamer ansteigt.
Komplexe Kohlenhydrate sind unter anderen enthalten in: Erbsen, Bohnen, Linsen, Hirse, Kartoffeln, Mais, Vollkornbrot und Vollkornreis. Außerdem enthalten sie Eisen, Kalzium, Magnesium und Ballaststoffe.
Tipp Nr. 6: Gemeinsam geht vieles leichter
Wenn Du schnell und effektiv abnehmen willst, solltest Du Dir gleichgesinnte Freundinnen, Partner und Kollegen suchen. Du kannst mit Ihnen dann gemeinsam Eure Ziele formulieren und Ihr könnt Euch gegenseitig pushen und motivieren.
Natürlich kannst Du auch mit Deinem Partner gemeinsam Dein Abnehmprojekt starten. Wichtig ist hierbei, dass Ihr wirklich gemeinsam Euch auf das Ziel „Traumkörper“ fokussiert.
Gemeinsam ein Abnehmprojekt zu starten, macht vieles leichter. Hilfreich ist insbesondere der Gruppendruck. Allein kannst Du schnell und unbemerkt einfach aufgeben und niemand bekommt es mit. In einer Gruppe fällt die deutlich schwieriger und somit bleibst Du dran.
Ferner motivieren die Ergebnisse, Tipps und Ratschläge der anderen jedes einzelne Gruppenmitglied.
Wichtig ist, dass es Gruppenregel für das gemeinsame Projekt gibt. Denn wenn Du nur negative Partner in der Gruppe hast, führt dies schnell zum Aufgeben aller in der Gruppe. Ein fauler Apfel lässt schnell den ganzen Korb verderben. Gruppenregeln können unter anderen sein, dass nur positiv miteinander gesprochen wird und nur konstruktive Kritik zulässig ist.
Tipp Nr. 7: Gut und viel schlafen
Wenn Du viel schläfst, regeneriert Dein Körper schneller. Du tankst durch genügenden und ausreichenden Schlaf Energie für Deinen nächsten Tag auf.
Wenn Du ausreichend schläfst, bis Du am nächsten Tag auch fokussierter, ausgeglichener und konzentrierter. Vieles fällt Dir dadurch leichter und geht Dir schnell von der Hand. Das appetitanregende Hormon Ghrelin wird in Deinem Körper produziert, wenn Du unruhig schläfst. Dieses Hormon fördert Übergewicht.
Wenn Du schnell und effektiv abnehmen willst, solltest Du Dir die Fragen bzgl. Deines Schlafverhaltens stellen:
- Wie schläfst Du aktuell?
- Schläfst Du unruhig?
- Was kannst Du in Deinem Schlafzimmer ändern, damit Du wieder ruhiger schläfst?
- Vielleicht benötigst Du eine neue Matratze für Dein Bett?
Tipp Nr. 8: Nimm Lebensmittel zu Dir, die Deine Fettverbrennung anregen
Fettverbrennende Lebensmittel sind beispielsweise Avocados. Bestandteile von Avocados sind unter anderen B-Vitamine, die Vitamine C, E und K sowie diverse ungesättigte Fettsäuren.
Das Enzym Lipase, welches in der Avocado enthalten ist, beschleunigt Deinen Fettabbau und steuert die Fettverbrennung. Studien haben belegt, dass die enthaltenen Ballaststoffe in der Avocado lange sättigen, was den Nebeneffekt hat, dass Du auf ungesunde Snacks verzichtest.
Iss regelmäßig Mandeln. 40 Gramm täglich reichen, um Dich mit ungesättigten Fetten und ausreichend mit Vitamin B zu versorgen.
Durch die Inhaltsstoffe von Mandel wird Dein Blutzuckerspiegel konstant gehalten und das wirkt sich positiv auf Deine Fettverbrennung aus.
Zitronen und Grapefruit helfen Dir auch beim schnellen und effektiven Abnehmen. Sie weisen kaum Fette und nur wenige Kalorien auf und haben einen hohen Vitamin C Gehalt.
Vitamin C fördert Deinen Stoffwechsel und sorgt außerdem noch für die Produktion von Kollagen. Dies hat wiederum einen positiven Einfluss auf Dein Bindegewebe.
Tipp Nr. 9: Vermeide Stress
Zu viel Stress ist einer der größten Risikofaktoren für Dein Abnehmprojekt. Auch mir ist bewusst, dass es beruflich Phasen gibt, die sehr anstrengend sind. Versuche Dich täglich beispielsweise durch Yoga-Übungen oder Meditation zu entspannen. Führe auch Morgenroutinen ein, welche Dich entspannen.
Nimm Dir Zeit für Dich selbst und visualisiere Deine Vision Deines Traumkörpers regelmäßig. Dies hilft Dir zu relaxen und Deinen Fokus zu halten.
Gönn Dir doch mal ein Wellness-Wochenende. Dies hilft Dir effektiv Stress abzubauen.
Tipp Nr. 10: Langsamer essen
Wenn Du schnell und effektiv abnehmen willst, dann solltest Du langsamer und genussvoller essen. Dadurch setzt schneller Dein Sättigungsgefühl ein. Circa 15 bis 20 Minuten dauert es, bis das Sättigungsgefühl erreicht wird.
Wenn Du in dieser Zeit sehr viel Nahrung aufnimmst, dann hast Du auch viele Kalorien zu Dir genommen und Du musst auf Deine Kalorienaufnahme achten.
Kaue jeden Happen mindestens 30 Mal, bevor Du ihn herunterschlugst. Schon dadurch wirst Du nicht mehr so viel Essen können. Ferner ist Deine Nahrung, dann auch schon sehr gut zerkleinert, was Deiner Verdauung zugute kommt.
Im Mund sorgt der Speicher schon für die Zersetzung Deiner Nahrung, wodurch Du Deinen Magen und Darm entlastest.
Tipp Nr. 11: Kalt duschen
Kalt duschen hilft Dir, schnell und effektiv abzunehmen. Wenn Du kalt duschst, wird Deinem Körper Wärme und somit Energie entzogen. Dies steigert Deinen Energieumsatz und stärkt auch Dein Immunsystem.
Auch mich kostet es immer wieder Überwindung zum Ende des Duschens, den Wasserhahn auf kalt umzustellen, allerdings hat dies noch weitere Vorteile.
Deine Regeneration nach einem anstrengenden Training wird gefördert. Deine Durchblutung bessert sich und Du schläfst besser.
Des Weiteren bessert sich Dein Hautbild durch kaltes Duschen, da die Durchblutung gefördert wird. Somit gelangen auch mehr Nährstoffe zu Deiner Haut. Ferner werden die Hautporen geschlossen und dies trägt dazu bei, dass mehr Feuchtigkeit in Deiner Haut gespeichert wird.
Tipp Nr. 12: Feste Termine für Sportübungen
Gerade ich als Sportmuffel konnte mich früher kaum motivieren Sport zu treiben. Aber als ich mir feste Termine für meine sportlichen Aktivitäten setzte, ändert sich dies.
Ich trainiere meistens abends nach 18 Uhr im Fitnesscenter. Ich habe eine Art Ritual eingeführt und mir in meinem Kalender eine Erinnerung eingestellt. Somit habe ich eine Routine entwickelt.
Helfen kann Dir auch, Dich mit einer Freundin oder einem Freund zum Training zu verabreden. Es fällt schwerer, dann nicht hinzugehen und sich nicht an die Verabredung zu halten.
Auch kannst Du feste Kurse um Fitness Center buchen, wodurch Du auch einen fixen Termin hast. Wenn Du schnell und effektiv abnehmen möchtest, dann erzielst Du durch effektives und regelmäßiges Training schnellere Ergebnisse bei Deiner Fettreduktion.
Tipp Nr. 13: Durch Intervallfasten mehr Energie
Hast Du schon mal was vom Intervallfasten gehört? Ich habe es vor ein paar Jahren für mich entdeckt und fühlte mich danach fitter und energievoller.
Heutzutage sind wir es gewohnt, dass uns den ganzen Tag Nahrung zur Verfügung steht. Unser Körper ist dies allerdings nicht gewohnt.
Ich esse deshalb abends nach dem Training normal und lasse dann am nächsten Morgen mein Frühstück ausfallen. Ich trinke morgens früh eine Tasse grünen Tee und verzichte auch auf Kaffee. Meine nächste Mahlzeit ist dann das Mittagessen.
Durch den Nahrungsmangel mobilisiert Dein Körper seine Energiereserven. Dies führt dazu, dass Du einen richtigen Energieschub erhältst und somit auch noch schneller und effektiver abnimmst.
Tipp Nr. 14: Setze Dir die richtigen Ziele
Ich kenne ein Zitat aus "Alice im Wunderland". Alice fragt die Katze an einer Weggabelung: Welche Richtung soll ich gehen? Die Katze antwortet, es kommt darauf an, wo Du hin willst.
Der Weg ist egal, wenn Du das Ziel nicht kennst. Deshalb ist das Wichtigste beim Abnehmen, dass Du Dir Ziele setzt.
Deine Ziele sollten realistisch sein und terminiert, dann kannst Du sie auch erreichen und wirst nicht so schnell demotiviert. Ferner solltest Du Dir Gedanken machen, warum Du dieses Ziel unbedingt erreichen möchtest.
Steht vielleicht der Sommer vor der Tür und Du möchtest, Dein Lieblingskleid vom letzten Jahr wieder anziehen.
Vielleicht planst Du auch eine Urlaubsreise und möchtest am Strand einfach nur gut aussehen.
Es ist sehr wichtig, dass Du Deine Ziele mit Deinem Warum verknüpfst. Dies dient als Richtschnur für Dein Unterbewusstsein.
Ich habe es mir zur Angewohnheit gemacht, als Morgenroutine mir jeden Morgen mein Ziel und mein Warum handschriftlich aufzuschreiben. So bleibe ich im Fokus.
Tipp Nr. 15: Verzichte auf Alkohol
Alkohol hemmt nicht nur den Fettabbau, sondern besitzt auch viele Kalorien.
Alkohol hat einen negativen Einfluss auf unseren Energiestoffwechsel. Er wird zur bevorzugten Energiequelle, wenn er in unseren Organismus gelangt.
Der Verbrauch von Eiweiß und Kohlenhydraten wird deshalb heruntergefahren. Dies hat die Ursache, da Deine Leber mit dem Alkoholabbau ausgelastet ist und Dein Fettabbau kommt nahezu zum Erliegen.
Je regelmäßiger Du Alkohol zu Dir nimmst, desto stärker steigt Dein Cortisolspiegel an.
Folglich verschlechtern sich Deine Regeneration und Dein Schlaf. Es sinkt Deine Motivation, Dich zu bewegen, und zu allem Überfluss steigert er auch noch Deinen Appetit und vermehrt Deine Fetteinlagerungen.
Auch steigert sich Dein Risiko an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes zu erkranken durch regelmäßigen Alkoholkonsum.
Deshalb lautet mein Ratschlag: Versuche erst einmal, vier Wochen auf Alkohol zu verzichten, wenn Du die positiven Veränderungen in Deinem Körper spürst, wirst Du von Dir aus ganz allein auf Alkohol verzichten.
Schlusswort
Diese 15 Punkte sind ein wesentlicher Bestandteil, wenn Du schnell und effektiv abnehmen willst. Beim Großteil handelt es sich um Gewohnheiten, persönliche Einstellungen und Dein Befinden.
Solltest Du Schwierigkeiten beim Abnehmen haben, siehe Dir regelmäßig die Liste mit meinen 15 Tipps und Ratschlägen an und versuche nach und nach immer mehr davon umzusetzen.
Denke bitte daran, dass Abnehmen ein ganz natürlicher Prozess ist. Dein Gewicht ist nur ein Symptom Deines jetzigen Handelns. Jeder kann schnell und effektiv abnehmen, wenn Du die Hindernisse beseitigst, welche Du Dich blockieren. Du musst einfach die Voraussetzungen schaffen, um Dein Abnehmprojekt erfolgreich zu gestalten.
Falls Du es noch nicht gemacht hast, starte jetzt einfach den anonymen Test und finde heraus, was Dir wirklich beim Abnehmen hilft.